那天早上手机一响我就知道要完犊子——学员临时请假，补课方案还没整理完。抽屉里那些零零散散的笔记纸哗全倒出来，手指头蘸着口水一张张翻，边翻边骂自己以前太懒。
翻箱倒柜阶段
先从最破的笔记本开始扒拉，去年给私教学员补课的日程都画得乱七八糟。有张纸被咖啡渍糊了大半，只能勉强认出"爆发力"仨字儿，补课动作细节全泡没了。气得我把键盘捶得哐哐响，在电脑回收站里扒拉出个命名为"补课废案"的文件夹，好家伙，去年三月份的文件还在里头吃灰。
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拼凑实战记录
干脆把五年来的学员签到表全摊地上，撅着屁股拿红笔圈补课记录：
- 减脂类补课：遇到最多的是学员姨妈期突击课，得把跳绳换成划船机
- 增肌类补课：出差党最烦，用宾馆毛巾当弹力带的野路子都记了三页
- 康复类补课：上次给腰间盘老哥用两个矿泉水瓶代替哑铃的方案居然在旧手机备忘录里
翻到后来整个人趴在地板上写写画画，突然发现墙角健身包侧兜鼓着一块。撕开缝线拽出来张2019年的健身房传单，背面用圆珠笔写着给膝盖积水学员的替代动作——这不就是上周到处找的方案吗！
最终成型清单
熬到凌晨三点总算理清楚：
- 急补课：20分钟碎片化训练模板
- 懒补课：躺着能做的核心激活方案
- 邪门补课：用办公椅练背的野招式
打印机吐纸的时候差点睡着，但看到订成册的补课大全还是咧嘴笑了。今早塞给请假学员时他眼睛瞪得溜圆："教练你这跟武功秘籍似的！"
现在这破本子已经被五个学员借去复印了，封面都被奶茶杯底烫出个印子。早知道当年随手记的东西这么金贵，说什么也得用防水的本子记！
