最近诱惑越来越多，手机通知响个不停，美食推送一个接一个，游戏下载不完，诱惑这玩意儿真让人头大。我就琢磨着，这日子不能这样过，得想个办法治它。我就聊聊我是咋实践这5个方法，从头弄到尾的。
第一步：先认清诱惑来源
我那天早上起来，一掏手机就刷抖音，结果半个点没了，早饭都没吃。气死我了！我开始仔细盘点诱惑来源：抖音刷屏、外卖app打折通知、朋友群的刺激游戏链接。全列在纸上，加粗了最狠的那几个，抖音和外卖成了重点打击对象。这一步不难，可真正看清了，才意识到问题多大。
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第二步：设定小目标对抗大诱惑
识别完诱惑，我就设了目标，每天只刷抖音15分钟，其他时间全关推送。第一天就露馅了：午饭点外卖时，app弹了个满减消息，我手一抖就又点进去逛。结果多花了20块，白搭！气得我拍了桌子。关键得现实点，别一上来就太高期望。
第三步：找个替代习惯顶上
发现目标没顶住，我想了替换法。戒了抖音，我找老书看，晚上散步或打电话聊天。最搞笑的，有次晚上想刷视频，结果硬是打开旧小说书，看了半章就睡着了。哈哈，这不比抖音有意思？慢慢这新习惯就顶了旧诱惑，虽说开始挺别扭。
第四步：拉人一起扛诱惑
自己玩不来，我就拉上老婆合伙抗诱惑。周末她老怂恿我点外卖，我直接说：“咱俩比赛，谁忍一周不点，就奖励对方搓背。”结果她第一天就破功，点了炸鸡，笑死了！我们吵吵闹闹了几天，慢慢互相提醒，诱惑就少多了。两人盯着总比孤军奋战强。
第五步：定期复盘调整法
我周周坐下来复盘：上星期刷抖音超时两次，替换习惯成功三次，拉人合作挺好用。每次复盘都调整策略，比如改目标时间或找新替代。坚持了一个月后，效果出来了：诱惑减少了，时间省下来了，心情也稳多了。生活轻松不少，诱惑不那么大吓唬人了。
整个实践，从头疼到顺溜，秘诀就一个：脚踏实地，慢慢来。别指望一口吃成胖子，天天折腾点小改进，才能真搞定诱惑生活！
